본격적인 휴가철을 맞아 여성들의 단기간 동안에 다이어트에 대한 고민이 한층 깊어지고 있다. 특히 더운 날씨 탓에 좀처럼 감출 수 없는 하체비만의 경우 그 정도가 더욱 심각하다. 구명조끼나 긴 팔 상의로 뱃살, 팔뚝살은 감출 수 있지만 긴 바지를 입고 물놀이를 할 수는 없는 일이기 때문이다. 휴가철 날씬한 다리를 뽐내기 위한 하체비만 다이어트 방법에 대해 알아보자.
부종 제거부터 시작
오래 앉아 있는 사무직 여성들이나 수험생들 가운데는 유독 하체비만이 많다. 운동량이 부족하고 특히 다리 움직임이 적다 보니 쉽게 지방이 쌓이는 데다가 혈액 순환이 되지 않아 부종이 생겨 결국엔 살로 축적되기 때문이다. 때문에 혈액 순환을 촉진하고 부종을 제거하는 일부터 우선적으로 실시할 필요가 있다.
틈틈히 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 하며 다리를 자극하고, 부종 제거에 효과적인 족욕, 반신욕 등으로 혈액 순환을 촉진해 주는 것만으로도 다리가 훨씬 가벼워진 느낌을 받을 수 있다. 혈액 순환을 촉진하는 압박 스타킹은 스키니진과 달리 다리 압박을 부위별로 조절해 부종이 자주 생기는 다리에 효과적이다.
하체 운동은 필수
간혹 하체 운동을 하면 다리가 더욱 두꺼워 질까봐, 혹은 알통이 생길까봐 겁이 난다고 말하는 경우가 있다. 그러나 이는 근육 쇼크로 인한 일시적인 증상일 뿐 꾸준히 운동하다 보면 탄력 있고 매끈한 다리를 얻을 수 있다. 특히 근력 운동을 하면 여성의 몸은 남성화를 막기 위해 오히려 에스트로겐을 더욱 많이 분비하므로 남성적인 몸매로 변화할 염려도 할 필요가 없다.
바닥에 누운 자세에서 양 팔과 손으로 허리를 받쳐 다리를 하늘로 향한 뒤 공중에서 자전거 타는 자세를 실시하는 운동은 다리 라인을 매끈하게 만들어주는 대표적인 운동법으로 알려져 있다. 근육을 늘려주는 요가 자세도 곧고 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 된다.
하체비만에 도움이 되는 음식 및 생활습관
음식과 생활습관 몇 가지만 바꿔도 하체비만 다이어트에 도움이 된다. 짠 음식을 줄이고 부기를 빼 주는 팥밥을 자주 먹는 것, 찬 성분이 있는 밀가루 음식을 절제하는 것, 찬 음식을 피하고 커피나 콜라, 홍차와 같이 카페인이 많은 음식을 피하기 등 다이어트를 위한 식단 조절식이요법이 중요하다.
하체비만 완화에 좋은 다이어트 식품으로는 따뜻한 성질의 사과, 레몬, 부추, 키위, 고구마, 포도, 팥, 검은콩, 우뭇가사리, 아몬드 등이 있다. 물론 많이 섭취하는 것은 좋지 않다. 하체비만 다이어트는 단기간에 해결하기 보다 적절한 식사량 조절과 함께 하체비만 완화에 좋은 다이어트 식단을 실천해나가는 것이 현명한 방법이다.
삼성 에이 슬림 다이어트(www.4youdiet.com) 전문가는 “유독 하체만 굵어 고민하는 분들이 많은데, 살이 찐 원인은 사람마다 각각 다르므로 자신의 체질 점검으로 그 원인을 찾는 것이 최우선”이라고 조언했다. 삼성 에이 슬림 다이어트는 전문가가 1:1 상담을 통해 체질 및 라이프스타일 분석을 실시하고 가장 효과적인 다이어트 플랜을 추천해 준다.
또한 원하는 체중을 달성할 때까지 책임지는 확실한 A/S시스템으로 성공 확률을 더욱 높였으며, 탄수화물과 지방 흡수를 억제하는 천연 유기농 원료 제품으로 굶거나 따로 다이어트 도시락을 싸지 않아도 자연스럽게 살이 빠질 수 있도록 돕는다.
지긋지긋한 하체비만 다이어트, 그 어떤 방법으로도 성공하지 못했다면 전문가를 찾아 나만의 하체비만 원인부터 진단하는 것이 어떨까.
