하체에 대한 편견 깨고, 작은 생활 습관부터 고쳐나가는 하체 다이어트 방법
허리에서부터 엉덩이로 이어지는 매끈한 굴곡, 탄탄한 허벅지와 곧게 뻗은 종아리 라인. 여자라면 누구나 한번쯤 꿈꿔봤을 몸매다. 하체는 몸에 밀착되는 바지나 스커트를 입었을 때 유독 돋보이는 신체 부위로 다이어트를 할 때에 더욱 신경을 써야 하는 부분이다. 상체에 비해 두꺼운 하체가 콤플렉스라면 하체에 대한 편견을 깨고, 작은 생활 습관부터 고쳐나가는 것이 중요하다.
◆ 허벅지·종아리만 살 빼는 다이어트는 있다? 없다?
결론부터 말하자면 상체는 그대로 둔 채 허벅지·종아리 등 하체 부위만 살 빼는 다이어트는 불가능하다. 특히 단기간으로는 더더욱 어렵다. 불룩 튀어나온 엉덩이 때문에, 두꺼운 종아리나 허벅지의 사이즈로 고민일 경우 이러한 특정 부위만을 줄이는 하체 운동만을 하면 된다고 생각하는 이들이 많다. 하지만 걷기나 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동과 근육을 키우는 근력 운동을 조화시켜야 제대로 된 다이어트 효과를 볼 수 있다.
예를 들어 오른발만을 사용하는 축구선수가 있다고 치자. 우리의 일반적인 생각대로라면 그는 오른쪽 다리의 운동량이 상대적으로 많기 때문에 한쪽 다리만 유독 가늘어야 한다. 하지만 실제로는 그렇지 않다. 이유인즉슨 운동을 할 때에는 운동하는 부위의 에너지만 사용하는 것이 아니라 몸 전체의 피하지방을 소모하기 때문이다. 이렇듯 다이어트는 원천적으로 몸 전체의 지방을 소모하는 과정에서 이루어진다는 점을 유념해야 한다.
◆ 잘못된 습관으로 인해 불어나는 하체, 다이어트 방법은?
신체 부위 중에서도 하체는 우리의 평소 생활 습관과 가장 밀접하게 관련되어 있다. 웬만한 식이요법이나 허벅지·종아리 살 빼는 운동법으로도 쉽게 빠지지 않는다는 점도 쉽게 간과할 수 없다. 하지만 그럼에도 불구하고 분명히 하체비만 다이어트 방법은 있다.
하체비만은 몸에서 빠져나가지 못한 각종 수분과 노폐물의 축적으로 인해 생긴 것으로 꾸준한 스트레칭과 마사지로 효과를 볼 수 있다. 평소 엘리베이터 대신 계단을 생활화 하거나 대중교통을 이용할 때에도 한 정거저장 앞서 내려서 걷기를 자주 해주는 것이 다이어트에 좋다. 특히 잠들기 전에는 족욕으로 피로를 풀어준 뒤, 슬리밍 젤이나 마사지 크림으로 마사지를 해준다면 다이어트 효과를 볼 수 있을 것이다.또한 여성의 경우 ‘부종형 하체비만’일 가능성도 높기 때문에 저염식·저칼로리 다이어트 식단으로 구성하는 것이 효과적이다. 짠 음식과 매운 음식은 금하고 야채·과일로 구성된 저칼로리 음식으로 식단을 구성해보자. 어느 순간 몰라보게 달라진 하체 라인을 경험해볼 수 있을 것이다.
스위치 다이어트(
www.switch-samsung.com ) 전문가는 “하체는 걸음걸이에서부터 식습관까지 평소의 다양한 습관이 영향을 주는 부위다”며 “우선 전신 다이어트를 하되, 하체에 집중된 식이요법과 운동을 병행한다면 바지나 치마의 사이즈부터 차츰 변화될 것이다”라고 조언했다.
스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 여기에 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
